Melhore a qualidade do seu sono!

01/02/2016 11:03

Melhorar a qualidade do seu sono, significa melhorar a qualidade de vida, pois você terá mais disposição para realizar as atividade rotineiras. E, não bastam 8 horas de sono, se não forem de qualidade - é imprescindível uma boa noite de sono, para que se possa reorganizar as funções vitais do nosso corpo. Isso só será possível com um sono reparador, o que significa restabelecer os níveis hormonais, de antioxidantes, enzimas e neurotransmissores.

Está tentando controlar o peso, mas não consegue dormir bem? Então, atenção! 

AUSÊNCIA DE SONO AUMENTA GRELINA (OREXÍGENO) E AUMENTA RESISTÊNCIA INSULÍNICA - AUMENTANDO O PESO EM GORDURA.

SONO REM (REPARADOR) – HORÁRIO CRÍTICO: DAS 23 ÀS 2 HORAS. SE FOR INTERROMPIDO, PODE GERAR STRESS, AUMENTAR CORTISOL – AUMENTANDO A DEPOSIÇÃO DE GORDURA E A INFLAMAÇÃO.

 
ALIMENTOS COM TRIPTOFANO E SEU TEOR: MELHORAM O SONO!

 

ABÓBORA

86MG

CEVADA TORRADA

96

ALHO

93

CLARA DO OVO

116

ARROZ INTEGRAL

78

ESPINAFRE

97

ATUM

81

GALINHA

64

BATATA DOCE

107

GEMA DE OVO

121

BATATA INGLESA

103

LEITE DE VACA

89

BROTO DE FEIJÃO

144

LULA

81

CAQUI

110

MANDIOCA

72

CARNE BOVINA

70

MANGA

119

CASTANHA DE CAJU

110

PINHÃO

88

CASTANHA DO PARÁ

119

SEMENTE DE ABÓBORA

125

CAVALA

86

SIRI

101

CEBOLA

93

SOJA

80

 

DICAS PARA UM SONO MELHOR

  • EVITAR BEBIDAS COM CAFEÍNA E ÁLCOOL;
  • À NOITE - INGERIR ALIMENTOS INTEGRAIS E DE BAIXO IG, PREFERENCIALMENTE FONTES DE MELATONINA (FEIJÃO PRETO, AVEIA E CEREJA);
  • PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE, MAS EVITAR 2 HORAS ANTES DE DEITAR;
  • DORMIR EM AMBIENTE ESCURO;
  • PRATICAR TÉCNICAS DE RELAXAMENTO ANTES DE DORMIR;
  • DORMIR MAIS – PERDE MAIS GORDURA.

Bons sonhos!

Dra Jalhdelene C T Madeiros

Especialista em Nutrição Ortomolecular e Nutracêutica Clínica

Bioquímica, Citologista Clínica, Ozonioterapia e Estética

CRF-AL-566/ CRN6-31253

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